דילוג על ארוחת בוקר לעיתים קרובות בסופו של דבר מפריע לירידה במשקל ולהגדיל את הסיכון למחלות כמו סוכרת כולסטרול גבוה. להלן 5 הסברים על מה שקורה בתוך הגוף כאשר הארוחה הראשונה של היום הוא להפריש.
1. עלייה במשקל ושומן הגוף
במקום לעזור לרדת במשקל, דילוג על ארוחת הבוקר תורם לעלייה במשקל וכמות השומן בגוף. הסיבה לכך היא הפסקת לאכול את הארוחה הראשונה של היום גורם לגוף יש יותר רצון לאכול ולהתכונן לספוג ולנצל את כל הקלוריות המגיעות בארוחות הבאות.
2. רעב אריות במהלך היום
הימנעות מארוחת הבוקר מגבירה את החרדה באכילה, מה שגורם לרעב ולכמיהה למזון קלורי כגון ממתקים, מזונות מטוגנים, מזונות מלוחים ומזונות מתועשים. להיפך, מי מלא בטן לא חושב יותר אוכל, ובסופו של דבר עושה ארוחות בריא לאורך כל היום.
3. זה גורם אי נוחות
גם לאחר שינה ארוכה של לילה, הגוף ממשיך לתפקד ולהוציא אנרגיה, לכן כאשר ארוחת הבוקר מופסקת, שינויים בגליקמיה מתרחשים שיכולים לגרום לבחילה, סחרחורת, חולשה וסיכון מוגבר לפתח סוכרת.
לכן, אכילת ארוחה על התעוררות חשוב, כך רמת הסוכר בדם נשאר יציב ומבוקר, הימנעות סיבוכים ובעיות בריאות.
4. מגביר את הכולסטרול
דילוג על הארוחה הראשונה של היום קשורה גם לסיכון גבוה יותר של כולסטרול גבוה ומחלות לב. הסיבה לכך היא כי אנשים לדלג על הארוחות בדרך כלל לא לאכול תזונה בריאה ולא בצע דיאטה מאוזנת, אשר גורם לעלייה בשומן וכולסטרול בגוף.
5. זה גורם לך עייף יותר
הימנעות מארוחת הבוקר מגבירה את תחושת העייפות גם לאחר שנת לילה טובה. בנוסף, להישאר מהר לאחר התעוררות מקטין את היכולת של המוח להתרכז, לפגוע בביצועים בעבודה ובלימודים.
טיפים לארוחת בוקר טעימה
כדי לקבל ארוחת בוקר בריאה, אתה צריך לצרוך מזונות שלמים, גבוה בסיבים נמוך בשומן. כמה דוגמאות למאכלים שניתן לאכול הם לחם חום, טפיוקה, פירות, זרעי פשתן, צ'יא, שיבולת שועל, קפה, יוגורט, חלב דל שומן או חלב צמחי כגון חלב סויה ושקד.
ארוחת הבוקר צריכה לקחת עד שעה אחת לאחר התעוררות, ובימים שבהם הזמן קצר, אתה יכול לקחת חטיף מחוזק לקחת לעבודה או לפני הכיתה, המורכבת של פירות, דגנים כמו שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה עם גבינה או מרגרינה.
-o-que--quando-fazer-e-como-funciona.jpg)
