הסודות לטיפול באוסטיאופורוזיס כרוכים בכך:
- מזון עשיר בסידן. למד אילו מזונות עשירים בסידן;
- פעילות גופנית מתונה;
- חשיפה סולארית;
- נטילת סידן וויטמין D ספקים, במקרים מסוימים עם מרשם רפואי, במיוחד חולים מרותק למיטה. ראה דוגמה של סידן וויטמין D.
צריכת חלב ועוד מזונות עשירים בסידן כגון קייל או כרוב שקדים, למשל, הם טיפול חשוב מאוד כדי להשלים את הטיפול של אוסטאופורוזיס. למד טיפים מרכזיים אחרים כדי לחזק את העצמות שלך על ידי צפייה בסרטון זה מן התזונאי שלנו:
טיפ חשוב נוסף המבטיח את הצלחת הטיפול המונע את התפתחות אוסטאופורוזיס הוא חשיפה לשמש המבטיחה את ייצור ויטמין D ואת ספיגת הסידן התזונתי ואת הפעילות הגופנית המתונה עם השפעה כגון הליכה. ראה את התרגילים הטובים ביותר עבור אוסטאופורוזיס.
אבל לא תמיד אפשר לעשות פעילות גופנית שיש לה השפעה במקרה של אוסטאופורוזיס בגלל שבריריות העצמות, ולכן האלטרנטיבה האחרת היא אירובי מים כי זה לא כרוך בהשפעה ולכן חוסך את העצמות כבר שברירי, באותו זמן להגדיל את סידן על ידי העצמות.
הליכה על עפר, עץ או דשא היא גם אפשרות טובה כאשר הבריכה אינה חלופה. הדבר החשוב הוא לקחת קצת פעילות גופנית וחשיפה לשמש, עדיף לפני 11 בבוקר או אחרי 16:00 בקיץ, כל יום במשך 20 דקות ללא קרם הגנה בתוספת דיאטה עשירה בסידן.
קרא גם:
- מזונות עשירים בסידן ללא חלב
- האכלה לאוסטיאופורוזיס
- כיצד לטפל אוסטאופורוזיס בעמוד השדרה
