לטווח קצר תרגילים יכול להיות תוצאה זהה לזו ארוכה כאשר מתורגל בעוצמה גבוהה, כי ככל שעוצמת האימון גבוהה יותר, כך הגוף צריך לעבוד יותר, לטובת ההוצאות הקלוריות גם לאחר פעילות גופנית . לכן, אימון 10 דקות בעוצמה גבוהה עשויה להיות השפעה זהה או אפקט כמו 40 דקות עד 50 דקות אמון בקצב מתון עד נמוך, למשל.
תרגילי אינטנסיביות גבוהה נקראים אימון אינטנסיבי בעצימות גבוהה, אשר ניתן לעשות עם תרגילים אירוביים, באמצעות משקל גוף או אימון פונקציונלי או מעגל. הנה כמה אפשרויות אימון פונקציונלי.
למרות שיש להם יתרונות, אימון מהיר ואינטנסיבי לא יכול להיות מתורגל על ידי כל האנשים מומלץ כי הם ילוו מקצועי במהלך האימון. הסיבה לכך היא כי זה סוג של פעילות גופנית, יש ביקוש גדול לב, אשר יכול לגרום אוטם או שבץ אצל אנשים שיש להם בעיות לב וכלי דם, או לגרום לפציעות. בנוסף, אנשים בישיבה יכול לעשות את זה סוג של תרגיל, אבל צריך להיות מוצג רק כאשר האדם כבר מותנה יותר.
יתרונות עיקריים
10 דקות אימון יכול להיות מספר יתרונות כאשר מבוצע כראוי, בעוצמה גבוהה בליווי מקצועי, בנוסף להיות קשור דיאטה בריאה ומאוזנת על פי המטרה. היתרונות העיקריים של אימון 10 דקות הם:
- גידול בהוצאות הקלוריות;
- סיבולת שרירים מוגברת;
- משופרת כושר cardiespiratory;
- איבוד שומן ורמת מסת שריר;
- רגישות מוגברת לאינסולין;
- זה נלחם מתח, משפר את מצב הרוח ומבטיח תחושה של רווחה.
כדי לקבל הטבות מקסימליות, זה סוג של אימון חייב להיות מלווה תזונה מאוזנת כי הוא מתאים למטרה ועדיף להיות מומלץ על ידי תזונאי. למד מה לאכול כדי לקבל שריר ולאבד שומן.
איך לעשות את 10 דקות אמון
תרגול של לפחות 10 דקות בכל יום הוא מספיק כדי לצאת לאורח החיים הישיבה ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אבל זה להיות מתורגל באופן אינטנסיבי עם ליווי מקצועי.
תרגילים ניתן לעשות עם משקל הגוף שלך, תרגילי פיתוח גוף או תרגילים אירוביים כגון ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה על חבל, טיפוס מדרגות ושחייה, למשל.
10 דקות אימון
10 דקות אפשרות אימון המירוץ ניתן לעשות על ההליכון, פועל 30 עד 50 שניות בעוצמה גבוהה ונחים סביב 20 עד 30 שניות, אשר ניתן לעצור או פסע. יריות אלה צריך להיעשות לתקופה של 10 דקות או בהתאם להוראות מקצועי, אבל צריך להיות אינטנסיבי מספיק עבור קצב הלב מוגבר חילוף חומרים.
בנוסף על מרווח פועל על ההליכון, דרך נוספת להגביר את עוצמת המרוץ היא לעשות את זה בחול הרך, שכן זה קשה יותר דורש מאמץ נוסף מהגוף, להגדיל את קצב הלב, וכתוצאה מכך, את ההוצאה הקלורית.
ראה את ההוצאה הקלורית של כל תרגיל:
אפשר גם לבצע 30 דקות אימון בבית, אשר גם לקדם את חילוף החומרים מוגברת והוצאות קלוריות כאשר מתורגל בעוצמה גבוהה. הנה איך לעשות את האימון המתקדם לאבד שומן.
