תרגיל האופניים הוא אחת הדרכים הפופולריות ביותר לממש כדי לרדת במשקל ולהגדיל את הסיבולת השרירית של הרגליים.
תרגיל בסוג זה של ציוד יכול להיעשות בשיעורים מסתובבים, בחדר הכושר, או בנוחות של הבית, שכן אתה יכול לקנות כמה סוגים של אופני כושר שמתאימים לדרישות של כל אחד ואת הזמינות הפיננסית.
אמנם, עבור אנשים מסוימים, זה אולי נראה כמו תרגיל חוזר מאוד משעמם, האמת היא כי סוג זה של תרגיל מביא כמה יתרונות בריאותיים, במיוחד עבור ירידה במשקל, גוון את הרגליים ושיפור בריאות הלב.
1. עוזר לרדת במשקל
זהו אימון אירובי מעולה כי שורף עד 260 קלוריות רק 30 דקות הוא בעל ברית חשוב עבור כל מי שמנסה לרדת במשקל או לחסל כמה שומן מקומי.
פעילות גופנית עם האופניים תרגיל יכול לשמש גם על ידי אלה המנסים להגדיל את מסת שריר רזה, כל עוד זה לא מוגזם, עוזר לשרוף שומן, משאיר רק גוף רזה שנבנה במהלך פיתוח גוף.
בדוק דיאטה כדי להשלים את האימון עם אופניים לרדת במשקל מהר יותר.
2. מגן על המפרקים
פעילות גופנית על אופני התרגיל או השתתפות בשיעורי ספינינג במכון הכושר, למשל, הן אפשרויות מצוינות לשמירה על כושר גופני תוך התאוששות מפציעות אורתופדיות.
הסיבה לכך היא כי סוג זה של התרגיל, כאשר נעשה בצורה נכונה, מקטין באופן משמעותי את ההשפעה על מפרקי הירך, הברך ואת הקרסול, במיוחד בהשוואה פעילויות אחרות כמו ריצה, קפיצה חבל או משחק כדורגל, למשל.
גם לבדוק מה לאכול כדי להגן ולחזק המפרקים.
3. מגביר את הרגליים סיבולת וגוונים
סיבולת השריר היא היכולת של השריר להמשיך ולתפקד כאשר הוא נמצא בשימוש במשך זמן רב. אז כאשר אתה pedaling עם כושר גופני על אופני כושר, השרירים שלך יהיה להתאים ולהיות חזקה ו שרירי, במיוחד את הרגליים ואת התחת.
על ידי הגדלת כוח וסיבולת של שריר אפשר גם לשפר את הבריאות של העצמות והרצועות סביב, מה שגורם לעלייה כוח בפעילות היומיומית, הימנעות מפציעות.
4. מונע מחלות לב וכלי דם
פעילות גופנית על אופני התרגיל היא סוג חשוב של פעילות לב וכלי דם משום שהוא מוריד את לחץ הדם, משפר את תפקוד הלב ושולט ברמות הסוכר בדם. בנוסף, זה גם מוריד הכולסטרול הרע, תוך הגברת הכולסטרול הטוב, להקטין את הסיכון של קרישה.
לכן, ניתן למנוע בעיות בריאותיות שונות כגון לחץ דם גבוה, שבץ, שבץ או פקקת, למשל.
ראה גם 9 צמחים שיכולים להגן על בריאות הלב.
5. מפחיתה מתח
ביצוע 30 דקות תרגיל אופניים או השתתפות בכיתה ספינינג מוביל את הגוף לשחרר יותר אדרנלין ואנדורפינים, אשר מסייע להפחית באופן משמעותי את רמות הלחץ, לחזק את המערכת החיסונית וליצור תחושה של הנאה ואופוריה.
הנה רשימה של טכניקות הרפיה המסייעות להקל על הלחץ.
איך שצריך להסדיר את האופניים
לדעת איך להשתמש ו לווסת את האופניים לממש את אחד הצעדים החשובים ביותר כדי להבטיח תוצאות טובות למנוע פגיעה. לשם כך, חשוב להיות קשובים למספר פרטים כגון:
- גובה המושב : הוא חייב לאפשר, לאחר ישיבה, לשמור על הרגל כפופה מעט כאשר הדוושה נמצאת במצב התחתון של התנועה;
- מיקום המושב : צריך לאפשר לברך להיות מקביל לדווש;
- כידון : יש להגיע אל הכידון עם זרועות מעט כפופות, שמירה על הגב והכתפיים נינוחות.
בשיעורים מסתובבים, המורה בדרך כלל עוזר לכל אדם להתאים את האופניים שלהם, במיוחד כאשר זו הפעם הראשונה לעשות את זה סוג של תרגיל.
