כדי למנוע שומן הקרביים יש צורך לעשות דיאטה hypocaloric, ללא סוכר ופעילות גופנית בפועל, כגון הליכה במשך 30 דקות בכל יום במשך 3 חודשים כדי להבין את הירידה של הבטן.
לחסל את הבטן בעזרתו של תזונאי, במקרה זה, חשוב מאוד משום שהשומן המצטבר בבטן על האיברים, כגון הכבד, הקיבה, המעי והלב, מקשה עליהם לתפקד, וכתוצאה מכך תסמונת מטבולית המביאה להתפתחות של מחלות, כגון סוכרת, כולסטרול גבוה ויתר לחץ דם.
בנוסף, מזון תרמוגני, כגון קינמון, קפה, ג'ינג'ר או תה ירוק, למשל, ניתן להוסיף לתזונה כדי לעזור להאיץ את חילוף החומרים ולהקל על אובדן שומן. לראות מה הם מזונות אלה: מה הם מזונות thermogenic.
דיאטה לחסל שומן הקרביים
דיאטה לחסל שומן הקרביים קל לעקוב ומורכב בעיקר של מזונות עם מזון דל שומן, כגון:
- תפוח, אגס, תות שדה, קיווי, אננס;
- שרד, תרד, חסה, כרוב, ארוגולה;
- דלעת, סלרי, קישואים, מלפפון, סלק, עגבניה, בצל;
- דגים, כגון הייק, הבלעדית, בס הים, דג זהב;
- בשר עוף או הודו;
- שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, דלעת או חמניות.
פירות מתוקים מאוד כמו אפרסמון, ענבים או תאנים לא צריך להיות נצרך על ידי מי שרוצה לאבד שומן הקרביים.
מזונות עשירים בשומן ובסוכר מאפשרים את הצטברות השומן הקרבי, מוטגנים, עוגות, ביסקוויטים, שוקולדים, ממתקים, משקאות קלים, ארוחות מוכנות, רטבים, פיצות ולזניה. משקאות אלכוהוליים אסורים גם כי יש להם יותר מדי קלוריות ויהפכו את השומן לצבור בקלות רבה יותר על האיברים.
תרגילים לחיסול השומן הקרבי
תרגול כל פעילות גופנית כבר עוזר לעורר מטבוליזם ושריפת שומן, אבל כדי להילחם בשומן הקרביים האידיאל הוא להתאמן תרגילי אירובי תרגילים כי כוח הבטן, כגון abdominals ואת קרש.
בין אירובי, ניתן לתרגל הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וקפיצה חבל, להיות חשוב לעשות לפחות 30 דקות ביום. בדוק את התרגילים הטובים ביותר לשרוף שומן הקרביים.
כיצד למדוד את שומן הקרביים
כדי למדוד את השומן הקרביים ניתן לבצע טומוגרפיה ממוחשבת, תהודה מגנטית או אולטראסאונד. מדידת הבטן עם סרט מדידה, עם זאת, היא דרך פשוטה יותר לבדוק אם השומן המצטבר בבטן הוא עודף.
כאשר מדידת היקף המותניים, גברים לא צריכים להיות מעל 94 ס"מ ונשים מעל 80 ס"מ, כי ערכים גבוהים יותר מתאימות לסיכון גבוה יותר של סוכרת ומחלות לב וכלי דם, כגון אוטם או שבץ.
אחרי שאתה יודע את ערכי המותניים שלך, הזן את זה מחשבון מקוון כדי לגלות את הסיכון של מחלות לב וכלי דם:
שאיבת שומן לא לחסל שומן הקרביים
למרות שזה ניתוח זה מבטל שומן בבטן, שאיבת שומן מסיר רק את השומן כי הוא מתחת לעור, אפילו לא להסיר את השומן הקרביים, אשר מעמיק בבטן, ליד האיברים.
במקרים רבים, לאחר שאיבת שומן, כמות השומן הקרבי יכולה אף לגדול אם החולה אינו מתרגל פעילות גופנית באופן קבוע, שכן אין כמו תאי שומן רבים מתחת לעור, ומזון עודף מאוחסן בשומן הקרבי.
כדי להילחם את הצטברות השומן בגוף חשוב מאוד לעשות דיאטה נכונה. בדוק את הסרטון הבא עבור מתכון נהדר כדי להחליף את הפסטה:
