תרגילי רגל חלשים מסומנים עבור כל אלה שיש להם שרירי הרגליים נחלש ולכן מרגישים את הרגליים לרעוד כאשר הם עומדים או מתקשים הליכה איזון גרוע.
תרגילים לחיזוק הרגליים חלשות ניתן לבצע בבית, אבל רצוי יש לקבוע על ידי פיזיותרפיסטית לכבד את הצרכים האישיים של המטופל.
הנה כמה דוגמאות פשוטות של תרגילי הרגל החלשים:
תרגיל 1
שכב על הצד שלך, קיפל את אחת הרגליים. הרם את הרגל המתוחה לגובה הברך השנייה. לעשות 20 חזרות, לנוח 30 שניות ואז לעשות עוד 20 פעמים.
תרגיל 2
שוכבת על בטנה, מקפלת רגל אחת ומרימה את הרגל השנייה, מתוחה, עד לגובה הברך השנייה. לעשות 20 חזרות, לנוח 30 שניות ואז לעשות עוד 20 פעמים.
תרגיל 3
שוכב הצידה לשמור על שתי הרגליים ישר ולהרים את הרגל כי הוא מעל השני עד גובה הירך. לעשות 20 חזרות, לנוח 30 שניות ואז לעשות עוד 20 פעמים.
התרגילים צריכים תמיד להתחיל בהדרגה, ללא משקל ועם כמה חזרות. הם יכולים להיעשות 3 פעמים בשבוע.
לאחר מספר ימים, כאשר התרגילים האלה הופכים לקלים, ניתן לבצע את אותם תרגילים באמצעות 0.5 ק"ג או 1 ק"ג עטים בשוקיו של המטופל.
מה גורם רגליים חלשות
חולשת שרירים ברגליים יכולה להיגרם על ידי מספר גורמים, כגון בעיות neuromuscular, מחלות מטבוליות, מולדות ופסיכולוגיות, חוסר תזונה, הצטברות של רעלים, חולשה כללית בגוף עקב עייפות או עייפות, או פשוט את חולשת השרירים הטמון ההזדקנות .
הסימפטומים האופייניים לרגליים חלשות הן: קהות, כאבי רגליים, קושי בהליכה, צליעה בזמן הליכה, קושי להרים מכיסא או מיטה, למשל.
